胖不可怕，怕的是你没有管住嘴，迈开腿的意愿！

　　要瘦就得付出代价

　　受不了就继续在胖子行列混

　　反正世界胖子这么多

　　也不差你一个

　　健身就是在你想放弃的那个瞬间

　　告诉自己再坚持一下

　　再坚持一下

　　也就过去了

　　▼

　　胖纸的逆袭，就这么任性！

　　减脂并不是难事

　　难的日复一日的坚持

　　胖子如何逆袭？

　　下面是关于健身房减脂的具体训练计划：

　　减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧（匀速或间歇）

　　有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

　　力量（无氧）训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

　　对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：

　　热身（5分钟）?力量训练（上肢或下肢20分钟）?有氧训练（30分钟）?放松（5分钟）。

　　具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。

　　周一

　　周二

　　周三

　　周四

　　周五

　　周六

　　周日

　　上肢

　　休息

　　下肢

　　上肢

　　休息

　　下肢

　　休息

　　力量训练可参考文章：如何增肌减脂？4个动作，在家也能练！

　　养成一个瘦子，你要怎么吃？

　　1、平时基本不吃甜食。

　　蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……最好减少摄取量。

　　2、吃饭吃到七分饱。

　　3、晚上，过8点就禁止进食。

　　4、少吃肉，多吃蔬菜。

　　少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。

    以上就是本篇文章【减脂的具体训练计划，胖纸的逆袭！】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://www.tpjde.com/news/309.html 
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