千千万万种运动项目，为什么出了名挑剔的小S偏偏选中了尊巴？这其中都是因为一句话：

　　小S有一次想为难自己的私教，于是就问对方有没有不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿，还能减肥和练曲线的运动。

　　跑步、健身房、腹肌撕裂、有氧操…又累又难坚持，体重毫无变化；

　　戒甜食、不吃米饭、水煮青菜、断食几天…挨饿又伤肠胃，反弹还特快；

　　跟着跳一次，可以不知不觉轻松消耗500~700大卡；

　　赛过跑步、普通健身操，相当于2~3倍的瑜伽或普拉提；

　　“老师，上你的课真的太太太开心了！”

　　“我从来没想过我还能跳舞！并且能跳的这么自信！”

　　从前没发现自己有胸有腿，会因为肉少了，变得特别明显；

　　身材整体都会都感觉“薄了”，体型也会变得好看；

　　（课程可永久保存，随时回放）

　　 这个夏天，我们轻松打出漂亮的翻身仗！

　　第八套广播体操，非常好，有各方面的效果。减肥、塑形，改善肩颈问题，以及便秘、失眠等亚健康毛病等等。

　　但为了收获这些效果，你不仅需要坚持每天练习，而且必须不断地提升练习水准。练得好，出效果其实非常快。

　　如果你的体操技术不进步，和刚开始练的时候一样，那就意味着身体没有突破原有的瓶颈。再这么练下去，也不会有太大的进展。

　　我安利这么久，发现最大的误区，就是跟着视频、口令跳。大概是真的熟悉广播体操的音乐和口令了，没有点声音，似乎就少了点什么。

　　一、如何选择正确的健身减肥方法

　　拒绝空腹;

　　大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。

　　美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

　　合理运动量;

　　正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

　　要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

　　延长慢跑

　　增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

　　剧烈运动

　　运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!

　　二、如何运动减肥

　　一、游泳减肥法

　　1、具有按摩的效果

　　我们在游泳的过程中，身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩，身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

　　2、消耗的热量非常大

　　体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal（卡路里）。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

　　3、坚持快速短距离游

　　很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动，因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳，从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样，只有通过快速且远距离的游泳，刺激到全身血液的循环，从而让身体内的新陈代谢速度加快，这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪，从而快速地减肥瘦身成功。

　　二、慢跑减肥

　　1、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　2、5分钟慢跑

　　快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　3、跑完喝果汁

　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

　　三、科学减肥方法

　　1、控制主食和甜食的摄入

　　很多女生胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特别好，消化也特别好，而且嘴巴非常的馋，喜欢吃各种新出的好吃的美食，那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的来，比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力，现在就可以减少一口或是减少一块，而且吃东西的时候也不要硬撑，平时也可以用坚果类的 食物来代替零食!

　　2、多喝水和多喝汤

　　常喝汤可以保健饱腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流质食物对于减肥是很有帮助的，当然饮料除外了，平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食 的摄入，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错，而且还美容呢!

　　3、睡前五小时别吃东西

　　睡觉前的五个小时内什么东西也不能吃哦，因为睡觉的时候身体是不会运动的，没办法消化食物和燃烧脂肪，而晚上的时候新陈代谢也会下降很多，你实在很饿的话可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

　　4、饭后站立半小时

　　胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化!

　　四、最有效的减肥营养餐

　　减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床后：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：1-2杯水

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦

　　减肥套餐三（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。

　　在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

　　在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

　　真的必须改掉这个听口令练体操的习惯。体操口令的作用，是为了整齐划一，让全部人都能以同样的节奏跳操，如此就能呈现和谐、气派的场面。在我们的少年时期，跟上口令跳操毫无难度，所以觉得没有难度。但是现在，大多数成年人的身体条件，都跟不上了。初学者尊巴健身舞，zunmba健身尊巴健身舞蹈

　　而对于个人锻炼而言，并不需要口令来指挥自己的动作节奏。只要做完4个八拍，就可以了。跟不上的口令，对于练操只是一种干扰。这就像，你明明走得很努力，还是被后面的人催促你再快一点，不是一种好的体会。如此练操，只有无力感和挫败感。

　　当年我们做操，只是跟口令，然后前面有个领操员。实际上，我们还是各做各的，没有看着别人做。现在方便了，有很多跟练视频。但是跟着这些视频练有害无益，比听口令做操还差。

　　大概是因为这些年来，互联网健身的侵袭，让大家产生了错觉，认为跟视频练就能有视频模特的效果。不管不顾自身状况，绝无可能练出效果，还会练出损伤。因为魂都丢了，没有将体操动作，内化到自己身上。

　　体育锻炼刚开始是要模仿，但不能亦步亦趋，通过视频，我们学会了动作。然后，再反复地练习动作，从生涩到熟练。最后比对和视频的差别，找到不足之处，进行调整。这样，视频的历史任务就完成了。

　　之后，我们就可以独自练体操了，不需要看视频，不需要听口令。通过不断地琢磨动作技术，做得越来越好。这是任何运动项目进阶的过程，常练常新，登峰造极。

　　你跑步、跳舞、游泳打羽毛球，都没有看视频的。做体操要看视频，难道不觉得奇怪吗?

　　这种大错特错的运动方式，不会给人带来任何体操技术的提升，反而让人原地踏步。就跟学骑自行车一样，总要放手。动作视频，学会了，也就丢掉吧。

　　每个人的身体条件不同，做出来的体操，也就不同。视频中的学生，已经练了体操很久，身体十分柔软，也能控制住身体的稳定，所以有她慢的基础条件。初学者的身体条件达不到，应该先从基础开始，把动作反复琢磨，练至熟练。时间久了，身体瓶颈突破了，自然能更上一层楼。

　　别人体操做得好，背后都是下了苦功的，不是随便就能练好的。所以，我也从来不去拍什么跟练视频，没意义。国家版的体操教程就够了，动作细节的教学都有，也没几个动作，一天就能学完。

　　学不会，记不住动作，那就多学几次，多记几次，总是能学会。勤能补拙，多大的事啊？这都不愿意，就别想出好效果，公平。运动健身向来是会哭的孩子没奶喝，有空抱怨还不如多练几次。

　　体操每天练几遍好，什么时候练好？

　　你咋不问每天吃多少饭好，什么时候吃，吃多快好？身体的事情，向来是如人饮水、冷暖自知。好不好，你自己的身体最清楚。为了满足虚假的“好”，伤害自己的身体，感觉也不舒服，能说得上好吗？

　　这种事情，应该可以自己做主。贪多嚼不烂！宁愿做少一点，也不要多做，最重要的是养成每天练体操的习惯。只要每天坚持，哪怕只有一遍，但把一遍做好，都比十遍的应付任务强多了。我现在每天就两套八段锦，20多分钟而已，再加上站桩，平时注意不久坐，足以保障筋骨的健康。

　　每每遇到这些问题，我都感叹咱们的体育基础教育做得太差了，太多人连基本的运动素养和常识都缺乏。正因如此，才有了健身跟练视频的泛滥和运动损伤、锻炼失效的普及。

　　《孙子兵法》曰，“知彼知己者，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必殆。”战争如此，锻炼更是如此。既不了解自己，又不了解体操，练起来，还能有什么效果呢？

　　只有了解自己，尊重客观规律，了解体操，掌握技术要领，才能练得越来越好，练出好成绩。成功没有什么秘密，只有脚踏实地，一步一个脚印。

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