夏天来临，去海边或者游泳馆的机会增多，而你是不是也想拥有六块腹肌博得美人青睐呢？下面小编就跟着小编一起来了解下吧。

　　夏天如何快速练出腹肌

　　1、下斜卷腹

　　首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来带动你的上半身，注意全程背部不要落下休息，这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。

　　2、悬垂举腿

　　这是一个比较有难度的下腹肌练习，悬挂在杠上，同时保持上半身稳定，抬起双脚使他们尽可能的与地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，当然直腿的难度会更大，屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。

　　3、健身球收腹传递

　　这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部，重要提示：不要让你的脚跟接触地面，这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。

　　4、健腹轮延伸

　　向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置，拉回时保持腰背收紧挺直，如果你能轻松完成跪姿，那么可以尝试站着来做。

　　快速练出腹肌的方法有哪些

　　1、确保充足的睡眠时间

　　据大学研究结果，睡眠时间少于5小时的人比少于7小时的人平均重2.5kg。理由很简单，清醒的时间越长，肚子就越饥饿，卡路里的摄入量就越多。最理想的睡眠时间是8个小时。

　　2、想吃的时候再吃

　　经常节食的时候，不会一口气吃下大量的食物，相反地，一天会分4到5回摄取少量的食物吧。据说是为了在必要的时间内摄取必要的卡路里，所以每天分5次。

　　3、摄取蛋白质

　　蛋白质不仅是肌肉形成的重要因素，还可以控制血糖值，减少空腹，让卡路里消耗得更容易。好好确认一下摄取的食物中是否含有蛋白质吧。

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