伊万卡秀出杀手级身材，健身秘籍大公开，你也能做到

伊万卡秀出杀手级身材，健身秘籍大公开，你也能做到

2024-11-01 22:51

　　近日，伊万卡·特朗普在她的社交媒体上大方分享了她的健身成果，以及让她身材焕然一新的五项锻炼秘籍。

　　42岁的伊万卡在她的Instagram上大放异彩，向粉丝们展示了她惊人的力量与身材。她透露，自己之前主要专注于有氧运动和瑜伽，但自从搬到迈阿密后，她转向了举重和阻力训练，这让她以从未想象过的方式锻炼了肌肉，彻底改变了她的身体成分。

　　在一段精心制作的视频中，伊万卡展示了她的五项锻炼秘籍。首先，她以75磅的重量进行了杠铃后蹲，这个动作她先做了10次。杠铃后蹲是一项经典的力量训练动作，能够锻炼到大腿、臀部以及核心肌群。

　　紧接着，伊万卡进行了杠铃硬拉，这次她使用了85磅的重量，并完成了8次。硬拉是一项功能全面且基础的动作，能够锻炼到全身多个肌群，特别是背部、臀部和大腿后侧。

　　随后，伊万卡通过TRX训练来锻炼手臂。她拉着一根称量她体重的绳子，完成了15次的训练。TRX训练是一种悬挂训练系统，能够锻炼到核心肌群、上肢以及下肢的力量和稳定性。

　　接着，伊万卡进行了背阔肌下拉训练，她举起了70磅的重量，并完成了10次。这个动作能够锻炼到背部肌群，特别是背阔肌，让背部线条更加优美。

　　最后，伊万卡通过戴着阻力带做屈膝深蹲来锻炼臀部和腿部肌肉。她一只手拿着20磅重的重物，戴上阻力带，以屈膝礼的方式用一条腿深蹲，然后换腿，每侧总共做了10次。

　　在视频的开头部分，伊万卡承认她以大约10分钟的冲刺结束了她的锻炼。她表示，自己现在每周会花3-4天进行力量训练，并且已经大大增加了蛋白质的摄入量，每餐摄入30-50克蛋白质。

　　在视频的结尾部分，伊万卡鼓励她的粉丝们“突破界限”和“拥抱挑战”。她表示，自己之前也从未尝试过这种力量训练方式，但现在她发现这对自己来说非常有效，让她变得前所未有的强大。

　　此前，伊万卡的教练桑迪在接受采访时表示，伊万卡非常棒，因为她愿意尝试新的锻炼方式，并且非常认真地学习如何进行力量训练。桑迪透露，她已经经历了所有时尚的锻炼阶段，但发现最有效的还是基础知识。伊万卡一直坚持相同的五项锻炼，并根据自己的目标调整举起的重量。

　　伊万卡的这段健身分享无疑给她的粉丝们带来了极大的鼓舞和启发。她用自己的实际行动证明了，只要勇于尝试、坚持不懈，每个人都能够拥有自己梦寐以求的身材和健康的生活方式。