有，我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。
首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，*好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱：
这是一些代餐，你可以参考下。
总而言之，支出大于摄入；迈得开腿，管得住嘴是*道。
希望可以帮到你。
不是必要的！
但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？
我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，*能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。
首先，做饭前先把食材准备好，*买菜买多一些，我一般会买4天的量。
下图*是我采购回来的种类供大家参考。
关键来啦！
在不称量食物重量的前提下，怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢？
*简单的方法，每餐吃一块自己拳头大小的肉（生重或熟重都可以），
一拳猪肉
所以四顿的主食准备好了直接一起煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大家尽量选择粗粮，比如糙米、黑米、红米等。
把水煮干后将肉移出。
加热油后将需要煎炒的肉类放入锅中，中小火煎*两面金黄。
然后撒些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉、辣椒粉和孜然粉。
先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好，再煎炒另一部分肉类。
尽量*煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非常方便省时。
用同样方法煎炒剩下的肉类。
当天的蔬菜同样用之前锅里的油煎炒即可，这样是*快的。
再配上当天的蔬菜，还是蛮有成*感的哦~可以带去办公室或者学校吃。
既然来了，*动动你的大拇指，给我点个赞吧~
【魏家凉皮】
*爱他们家的秘制凉皮。外卖的凉皮是需要自己进行调制的，调料包和凉皮是分开包装的，个人可以根据自己的口味酌量添加，搅拌均匀即可食用。
食量*大的话，可以搭配他们家的肉夹馍。食量*小的话，可以选择玉米搭配，另外还有冷饮可以选择。
【造饭师】
这是一家主要以米饭套餐为主的外卖店，选择多样：土豆牛肉、红烧肉、鱼香肉丝、红烧茄子等等，每一种套餐都搭配有蔬菜或小菜，而且每天都有折扣套餐可以选，虽然价格有折扣，但是味道丝毫不受影响。
敲重点，他们家的包装简洁干净，看起来特别舒服，吃起来方便。
【76人老烩面】
把烩面这种热汤面做成外卖，也是很需要勇气的。76人老烩面为了*口感，下了不少功夫。
每一份外卖中都配有独立包装的醋包、辣椒包等调味品。食客收到食品后，根据个人需要加入调味料即可。
经典老式烩面的点单率*高，汤汁浓厚，宽宽的烩面浸在浓郁的羊肉汤里，劲道爽滑，黄花菜、豆腐丝、海带丝、粉条等配菜一样不少，和馆子里一个味！
*近，76人老烩面正在举办“品牌文化节”，在外卖平台推出了“9.9*”、“19.9*活动”，好吃又划算的郑州老烩面，此时不吃更待何时？
【麦哲沙拉】
对于想要节食的小仙女们来说，麦哲沙拉是不错的选择。
首推他们家的特选沙拉，有混合生菜、玉米粒、鸡蛋、烤豆腐、芒果等等11种食材，荤素搭配合理，而且分量挺足。
他们家的沙拉，外卖点单也能DIY，根据喜好选择食材和沙拉酱，下单*可以获得一份自己DIY的沙拉啦。
【柴夫饺子】
*爱招牌饺子——柴夫饺子，皮儿薄、馅儿足，内馅为香菇、粉丝和虫草鸡蛋，调味品只有盐和香油，配料虽然简单，但是吃起来原汁原味，回味无穷，每一个饺子咬下去都是满足。
还有各种精美凉菜可供选择，搭配饺子一起吃更爽口。
【丽都酒楼】
谁说外卖没有营养？那是因为你的探索能力不够！
推荐丽都酒楼的排骨砂锅，排骨炖得软烂，*不用担心嚼不烂的问题，汤也十分鲜美不管是*着米饭还是他们家的特色烧饼，都是很好的选择。
除此之外，还有各种小炒，搭配米饭也是很不错的。
【香锅一号麻辣香锅】
他们家的麻辣香锅套餐很为点餐人着想：单人餐、双人餐、三人餐都有。同时还有营养素食餐可供选择，不过小编私以为，麻辣香锅还是有荤菜更好吃。
吃麻辣香锅*是吃个热闹，人多气氛自然更好，三两个同事一起，边吃边聊边听雨，*是午间*好的休息方式了。
【御香炸鸡烤肉饭】
这家外卖店的忠实粉丝，*是冲着脆皮鸡来的，每一份套餐中都搭配一个脆皮鸡。
套餐可选种类十分丰富，蜜汁烤肉饭、黑胡椒烤肉饭等等，套餐中搭配有蔬菜，*不用担心吃起来太腻的问题，还可以*加沙拉酱和番茄酱，也是很贴心了。
【拌调子热干面】
他们家的热干面有黄酱和黑酱之分，不过小编吃起来还是黄酱更好吃，可能是吃黄酱吃习惯了吧。
酱料和面是分开包装的，食客根据自己的喜好，依次把酱包和榨菜等调味品倒入面中，或者搅拌均匀，或者边拌边吃，都是别有风味的。
店内还有鸡爪、老面筋等各种*可供选择。
【麦禾轻食】
轻食是一种更加营养、享受、美味的食物，吃起来也更加的没有压力，是不少白领的心头好。
麦禾轻食的套餐分为健身塑性套餐、低卡燃脂套餐、有机轻食沙拉以及各种意面等，小编*爱是各种意面套餐和建档搭配便当，不管是颜值还是味道都非常棒。
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