回答这个问题，还是得根据个人的健身目标来合理规划。但是锻炼的频次是有规律可循的。
一、以增强身体素质为目标
如果你的主要目的是提升整体的身体素质，包括增强心肺功能、提高耐力、增加肌肉力量和柔韧性等，那么一周去健身房 3 - 4 次是比较合适的。
在这几次锻炼中，可以安排多样化的训练内容。例如，进行两次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续 30 - 45 分钟，这有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。另外安排两次力量训练，针对全身主要肌群，如胸部、背部、腹部、臀部、腿部和肩部等进行练习，可以选择使用器械或者进行自由重量训练，每个肌群进行 2 - 3 组，每组 8 - 12 次重复动作。同时，不要忘记在每次锻炼前后进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险，提高柔韧性。
二、以减肥为目标
对于想要减肥的人来说，去健身房的频率可能需要相对增加，一周可以去 4 - 5 次。
有氧运动在减肥过程中起着关键作用，因此可以安排 3 - 4 次的有氧锻炼，每次 45 - 60 分钟。除了常见的跑步、游泳等，也可以尝试一些有氧操课程或者动感单车，增加运动的趣味性。同时，结合 1 - 2 次的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使减肥效果更持久。力量训练可以重点关注大肌群，每个动作进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 次重复。在饮食方面，要注意控制热量摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量，以达到减肥的目的。
三、以增肌为目标
如果你的目标是增加肌肉量，塑造健美的身材，那么去健身房的频率需要更高一些，一周可以去 5 - 6 次。
增肌训练需要对肌肉进行更深度的刺激和足够的休息恢复时间。在健身房中，要制定科学的训练计划，将身体各部位的肌肉分组进行训练。例如，一天训练胸部和三头肌，另一天训练背部和二头肌，第三天训练腿部和肩部等，每个部位进行 4 - 6 组动作，每组 6 - 12 次重复，使用较大的重量，但要保证动作的规范。同时，要注意给肌肉足够的休息时间，同一部位的肌肉不要连续两天进行高强度训练。除了力量训练，也可以适当安排一些有氧运动，如每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，以保持心肺功能和控制体脂率。
无论是去健身房还是居家锻炼，关键都在于坚持和科学规划。根据自己的健身目标合理安排锻炼频率和内容，并且结合适当的饮食和休息，才能达到理想的效果。