我们正处于当下社会经济水平显著提高，饮食文化飞速发展的今天，过度的暴食暴饮已经成为一个普遍现象。身体亚健康状况已经成为当下现代人的生活常态。那么长期吃什么东食物。对我们人体身体有好处呢。

众所周知，我们人生命活动所需要的营养素有40多种，可以分为6大类，蛋白质，脂类，碳水化合物，维生素，矿物质和水，我们人类为了维持生存和健康的生活，每天必须所需的蛋白质为男性90克，女性为80克，脂肪为50克每天脂肪又分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，碳水化合物为每天80~120克，维生素为每天750毫克，矿物质占身体总质量的40%，主要是有铁钙磷，我们首先了解了这些，再来说说长期吃什么食物对我们人体有好处。

以我为例吧，我是一个比较怕冷的人。曾经有一个老中医对我说，我应该多吃主食，适当吃一点羊肉，鹌鹑，海参，蛋白质，脂肪和碳水化合物为统称的热营养素。特别是现在马上就要进入冬季了，让我多吃一些优质蛋白质的一些食物，比如说狗肉羊肉牛肉鸡肉，鹿肉，虾，安全海参等这些食物含有较高的蛋白质及脂肪，产的热量多。

像我这种怕冷的人和缺少钙和铁也有关系，人一旦怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关系，比如说钙在人体的含量比较少。如缺钙可以直接影响心肌血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，血液中缺铁是导致缺血贫血的重要原因，常会表现为热量少，体温低等因此补充富有含钙和含铁的食物，是可以提高机能的预防能力，含钙的食物主要包括牛奶，豆制品，海带，紫菜，贝壳，沙丁鱼，虾，含铁的食物则是与动物的血，蛋黄，猪肝，黄豆，芝麻，黑木耳和红枣。

动物的肝脏，胡萝卜可以增加御寒的能力，增加摄入维生素A和维生素C可以增加耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用，维生素A主要来自于动物的肝脏，胡萝卜，深绿色蔬菜等维生素C则来自新鲜的水果和蔬菜。